Halbzeit für den zweiten Monat! Wir schreiben Woche 6 (Stand: 23.07.2026). Die erste Woche auf der neuen 5 mg Dosis liegt hinter mir, und heute stand die zweite Runde mit 5 mg (erneut 20 Klicks auf dem 15 mg Pen) auf dem Plan.
Fazit nach einer Woche 5 mg
Kurz und schmerzlos: Der Übergang lief absolut reibungslos.
Mein Körper hat auf die Steigerung von 2,5 mg auf 5 mg völlig normal und entspannt reagiert. Keine Übelkeit, keine Trägheit, keine unerwarteten Nebenwirkungen.
Mein täglicher Ablauf hat sich mittlerweile komplett eingespielt:
- Konsequent und viel trinken (das A und O!)
- Ausreichend Bewegung im Alltag & auf dem Rad
- Bewusst, ausgewogen und ganz normal essen
Da es an der Wirkungsfront also erfreulich unspektakulär und stabil weitergeht, nutze ich diesen Beitrag für ein Thema, nach dem immer wieder gefragt wird: Meine Supplement- und Shake-Routine.
Mein morgendlicher Power-Shake: Was kommt rein?
Damit Muskelmasse und Bindegewebe während der Gewichtsreduktion optimal unterstützt werden, starte ich den Tag eigentlich immer mit einem festen Morgen-Shake. Das Ganze ist mittlerweile zu einer echten Routine geworden.
Hier ist mein aktuelles Setup:
Proteinquelle: ESN ISOCLEAR Whey Isolate (Green Apple)
- Dosierung: ca. 30 g
- Warum: Klares, fruchtiges Protein, das nicht cremig/milchig ist, sondern wie eine frische Saftschorle schmeckt – gerade morgens genial. Wenn der Proteingehalt über den Tag noch etwas Unterstützung braucht, gibt es davon ab und an auch mittags noch eine zweite Portion.
Kollagen: Glow25 Kollagen Pulver
- Dosierung: ca. 15 g
- Warum: Zur Unterstützung von Haut, Gelenken und Bindegewebe während des Abnehmens. Löst sich komplett geschmacksneutral auf.
Kreatin: ProFuel Creatin Monohydrat
- Dosierung: ca. 10 g (Faustformel: ca. 1 g pro 10 kg Körpergewicht)
- Warum: Kraft- und Muskelerhalt sowie Unterstützung für die Regeneration.
Vitamin C: Ascorbinsäure Pulver (hochdosiert)
- Dosierung: 2 Messlöffel (Cups)
- Warum: Immunsystem-Support und wichtig für die körpereigene Kollagensynthese. Passt durch die leichte Säure geschmacklich perfekt zum Apfelgeschmack des Isoclears.
Wichtiger Hinweis & Transparenz
Disclaimer & Transparenz: Die genannten Produkte und Links spiegeln ausschließlich meine persönliche Erfahrung und eigene Überzeugung wider. Dies ist keine bezahlte Werbung, ich erhalte dafür kein Geld, keine Gratisprodukte und stehe in keinerlei Kooperation mit den Herstellern. Ich habe mir alle Produkte selbst gekauft.
Zudem stellt dies keine medizinische Empfehlung dar. Jeder Körper reagiert individuell und hat einen anderen Nährstoffbedarf. Für mich funktioniert dieser Shake-Mix aktuell hervorragend. Solltet ihr Supplements in eure Routine integrieren wollen, sprecht das bitte vorab mit eurem behandelnden Hausarzt ab.
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Das Beitragsbild wurde mit Unterstützung von KI (ChatGPT) erstellt.
